子どもが生まれてからは、
自分のために使える時間がかなり減りました。
「筋トレしたいけど時間がない…」
「子どもがいると全然続かない」
と悩んでいた時期もあります。
SNSでは育児しながら運動している投稿も多く、
「みんなすごいな…」と思うこともありました。
実際は子供がいてもスキマ時間を使えば筋トレは十分可能でした！
今は週2～3のペースで子供がいながら筋トレを続けています。
最初は、思ったようにできない日もかなり多かったです。
この記事では、
子どもがいる中で実際にやっていた筋トレや、
続けるために意識していたことを体験談ベースでまとめています。
子供がいても筋トレはできる？結論：スキマ時間でOK
育児中はまとまった時間を取るのが難しいですよね。
ですが、筋トレは1回30分や1時間やらなくても効果があります。
1回5〜10分でも、継続すればしっかり体は変わります。
特に産後は基礎代謝が落ちやすいため、短時間でも体を動かすことがとても重要です。
子供がいながらできる筋トレのメリット
産後ダイエットにつながる
筋トレをすることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。
その結果、太りにくく痩せやすい体になります。
ストレス解消になる
育児中はストレスが溜まりやすいですが、体を動かすことで気分転換になります。
子供と一緒に楽しめる
抱っこしながらのスクワットなど、子供と遊びながらできるのも大きなメリットです。
【自宅OK】子供がいながらできる筋トレメニュー4選
①スクワット（抱っこしながらOK）
抱っこしながら行うことで負荷がアップし、効率よく下半身を鍛えられます。
フォームが誤っていると太くなってほしくない太ももなどに
負荷がかかってしまうため、
鍛えたい箇所によってフォームをしっかり確認することが大切です。
私はおしりを鍛えたいので、肩幅に足を開き
膝がつま先より前に出ないよう、
お尻に負荷がかかっていることを確認しながら行っています。
こちらが実際に子どもがいる中で筋トレしていた時の様子です。
思ったように集中できない日も多く、
途中で抱っこになったり中断したりすることもありました。
10キロの娘を抱えてのスクワットはいいウエイトトレーニングになります・・・（笑）
②プランク（子供と遊びながら）
子供と目を合わせながら行うことで、楽しみながら体幹を鍛えられます。
同じ目線になるので子供も大興奮で私の周りを行ったり来たり・・・
ご機嫌の間に回数をコツコツ重ねていきます・・・
③ヒップリフト（寝かしつけ後に）
仰向けでできるので、寝る前のちょっとした時間におすすめです。
こちらが実際のヒップリフト中の写真ですが
ママが辛そうなのを見守ってくれていますね・・・。
可愛い我が子を見ながら辛くても回数を重ねていきます。
話しながら筋トレするので程よく心拍数も上がっていい筋トレです！
④腕立て伏せ（時短で効率◎）
短時間で上半身をしっかり鍛えられます。膝つきでもOKです。
こちらも目線が外れたり合ったりを繰り返すので、娘、謎の大興奮＆暴走（笑）
ご機嫌の間に続けていきましょう！！（笑）
子供と同じ目線になれるものが多いので
子供も機嫌よく、トレーニングを見守ってくれます。
私は２日に１回、子供の昼寝後に娘と一緒にトレーニングをしています◎
子供がいるママにおすすめの筋トレのやり方
1回10分でもOK
長時間やろうとすると続きません。短時間でもいいので継続を優先しましょう。
毎日じゃなくてOK（週2〜3回で十分）
筋肉は休ませることも大切です。無理のないペースで続けましょう。
完璧を目指さないことが継続のコツ
「今日はできなかった…」と落ち込む必要はありません。できる日だけでOKです。
筋トレを続けるコツ【育児中でも挫折しない】
子供の生活リズムに合わせる
昼寝中や寝かしつけ後など、生活の中に組み込むと続けやすくなります。
「ながらトレーニング」を取り入れる
家事をしながらでもできる動きを意識すると、無理なく継続できます。
SNSや記録でモチベーション維持
体重や見た目の変化を記録することで、やる気を維持しやすくなります。
よくある質問（Q&A）
Q. 赤ちゃんがいても筋トレして大丈夫？
無理のない範囲であれば問題ありません。ただし体調が優れない場合は休みましょう。
Q. 産後いつから筋トレしていい？
一般的には産後1ヶ月以降が目安ですが、体調や医師の指示に従ってください。
Q. 毎日やらないと意味ない？
毎日でなくても大丈夫です。週2〜3回でも十分効果があります。
まとめ｜子供がいても筋トレはできる！
子供がいると自分の時間が取れず、筋トレを諦めてしまいがちです。
ですが、スキマ時間を活用すれば無理なく続けることができます。
大切なのは「完璧を目指さないこと」と「できる範囲で続けること」です。
まずは1日5分からでもいいので、できることから始めてみてください。
継続することで、体だけでなく気持ちにも変化が出てきますよ。
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