生後10か月になると、離乳食は3回食が定着し始め、生活リズムも少しずつ整ってくる時期です。
一方で、
- 1日のスケジュールが合っているのか不安
- 離乳食3回の時間配分が難しい
- 昼寝や就寝時間がずれる
と悩むママ・パパも多いのではないでしょうか。
この記事では、
「生後10か月・1日のスケジュール・離乳食3回」を軸に、
- 実際の1日の流れ
- 離乳食3回食の考え方
- よくある悩みと対処法
をわかりやすく解説します。
生後10か月の赤ちゃんの生活リズムの特徴
生後10か月はどんな時期？
生後10か月は、ハイハイやつかまり立ちが活発になり、活動量が一気に増える時期です。
体力がついてくる一方で、まだ疲れやすく、昼寝が1〜2回必要な赤ちゃんがほとんどです。
また、食事への興味が高まり、
離乳食3回をしっかり食べられる子も増えてきます。
10か月赤ちゃんの睡眠・活動時間の目安
生後10か月の睡眠時間の目安は、
- 夜：10〜11時間
- 昼寝：2〜3時間（1〜2回）
合計で12〜14時間程度が一般的です。
ただし個人差が大きいため、多少前後しても問題ありません。
生活リズムが整ってくるサイン
以下のような様子が見られたら、生活リズムが整ってきているサインです。
- 毎日だいたい同じ時間に眠くなる
- 離乳食の時間にお腹が空いている
- 朝起きたときに機嫌が良い
完璧を目指さず、「なんとなく安定してきた」で十分です。
【実例】生後10か月・離乳食3回の1日のスケジュール
ここでは、生後10か月・離乳食3回の一般的な1日のスケジュール例を紹介します。
朝のスケジュール（起床〜朝の離乳食）
7:00 起床
7:30 離乳食①（朝食）
8:00 ミルクまたは母乳（必要に応じて）
朝は生活リズムを整えるため、
なるべく同じ時間に起きるのがおすすめです。
昼のスケジュール（昼寝・2回目の離乳食）
10:00〜11:00 朝寝または活動
12:00 離乳食②（昼食）
13:00〜15:00 昼寝
昼寝の時間は前後してOK。
眠そうなサインを優先しましょう。
夕方〜夜のスケジュール（3回目の離乳食〜就寝）
17:30〜18:30 離乳食③（夕食）
19:00 お風呂
19:30〜20:30 就寝
夜は刺激を減らし、
同じ流れで寝かしつけるとスムーズです。
生後10か月の離乳食3回食の基本
離乳食3回はいつから安定する？
生後9〜10か月頃になると、
離乳食3回が徐々に定着してきます。
最初から毎日完璧に3回食べなくても問題ありません。
食べられる日が増えてきたらOKです。
生後10か月の離乳食量と目安
1回の目安量は、
- 主食：軟飯 約80〜90g
- 野菜・果物：30〜40g
- たんぱく質：魚・肉15g程度
あくまで目安なので、
完食にこだわらなくて大丈夫です。
ミルク・母乳はまだ必要？
生後10か月では、
離乳食3回＋ミルク・母乳を併用するのが一般的です。
- 食後に欲しがる場合は与える
- 夜のみミルクを続ける家庭も多い
赤ちゃんの様子を見ながら調整しましょう。
生後10か月の離乳食スケジュールの立て方
離乳食3回の時間間隔はどれくらい？
離乳食の間隔は、
3〜4時間程度空いていれば問題ありません。
「きっちり何時」と決めすぎない方が、
ママ・パパも楽になります。
大人の食事時間と合わせるメリット
大人と同じ時間に食事をすると、
- 食事への興味が高まる
- 生活リズムが整いやすい
というメリットがあります。
無理のない範囲で合わせてみましょう。
外出時の離乳食スケジュール調整方法
外出時は、
- ベビーフードを活用する
- 1回分をずらしてもOK
完璧を目指さず、
「今日は特別」と割り切ることが大切です。
我が家はよかれと思い、
手作り離乳食のみを与え続けていたら
ベビーフードを食べなくなってしまい・・・
外出時に手作りを持ち出すのも難しいので
その日は諦めて1回お休みにしています。
生後10か月の1日のスケジュールでよくある悩み
離乳食3回食べない日がある
食べムラはこの時期によくあります。
1日単位ではなく、数日単位で見てOKです。
昼寝や就寝時間がずれる
成長や刺激で、
スケジュールが崩れる日もあります。
数日様子を見て、
自然に戻れば問題ありません。
食後に機嫌が悪くなる原因
眠い・お腹いっぱい・遊びたいなど、
理由はさまざまです。
無理に食べさせず、
一度切り上げるのもひとつの方法です。
生後10か月スケジュールを整えるコツ
毎日同じ時間にこだわりすぎない
「だいたい同じ流れ」で十分です。
数十分のズレは気にしなくて大丈夫です。
赤ちゃんの様子を優先する
スケジュールよりも、
赤ちゃんの眠さ・空腹を優先しましょう。
ママ・パパが楽になる考え方
育児は毎日続くもの。
親が無理をしないことが一番大切です。
まとめ｜生後10か月は離乳食3回と生活リズムをゆるく整えよう
生後10か月は、
離乳食3回と1日のスケジュールが少しずつ安定してくる時期です。
完璧な生活リズムを目指す必要はありません。
赤ちゃんと家族に合ったペースで、
無理なく続けていきましょう。
