妊娠中の体重・体型管理・・・
本当に難しいですよね。
臨月なんて、
息をしてるだけで太るｗ
最終形態はトトロになってました。
私は元々太ることが怖くて
妊娠前は週に３回、
ジムに通っていました。
妊娠前の体重は164センチ、
52～53キロです。
妊娠10週を過ぎたあたりに
「BMIが19.89なので
63.5～66.5キロまで
増やしましょう」
と話しがありました。
※妊娠前の体重・体調
悪阻の有無によっても
異なると思うので
個人で先生に
確認をお願いします。
「60キロ超えなきゃいけないの・・・？
やだなあ・・・
出産したら
すぐ戻るかなあ・・・」と
怖くなった気持ちを
今でも覚えています。
それでもやっぱり
赤ちゃんのために
ある程度体重は
増やさないといけないですし、
かといって増やしすぎも
リスクがありますし、
健康的に食べながら
10キロの増加で
抑えられた方法を紹介します！
食事編
・20時以降に食べない
妊娠中に限らず
意識している人も多いかと思いますが
これは徹底していました！
・野菜から食べる
これも妊娠中に限らず
意識している人は多いかと思います。
サラダから食べる、でもいいのですが
妊娠中で身体も冷やしたくなかったので
根菜類を温野菜にして食べていました。
・塩分控えめ
妊娠高血圧症候群になっても
大変なので
塩分はだいぶ控えていました！
いつもならアボカドは
わさび醤油で食べるのが好きなのですが
何もつけずに食べたり・・・（笑）
（意外といける）
大好きなラーメンも
月に１回食べるか食べないかでしたね。
・味噌汁はマスト
野菜を先に食べる同様、
汁物もお腹が満たされるので
必ず味噌汁をセットにしていました。
栄養も摂れますし
身体もあったまりますしおすすめです◎
・ヨーグルトを食べる
元々あまり乳製品が好きではないのですが
カルシウムも摂取したいので
ギリシャヨーグルトを
食後のデザート代わりにしていました。
妊娠中、便秘になりやすいですが
これのおかげ？か
少し解消された気もします。
※あまりに酷い便秘時は
妊婦でも飲める薬を
処方してもらったので
病院に相談した方がいいです！
・甘い飲み物が飲みたくなったらプルーンジュース
飲み物でカロリーは摂りたくないので
スタバ・タピオカは
極力我慢していました・・・
貧血防止でプルーンジュースを
１日１本飲んでいましたが
それで少し気は紛れました（笑）
我慢のしすぎもよくないので
検診終わりにスタバ♪とかなら
いいと思います(*‘ω‘ *)
意識が高い方は
妊娠中に限らず
当たり前に
やってることかもしれませんが
この6つを意識するだけで
しっかりご飯を食べて
赤ちゃんに栄養を届けながら
体重管理ができると思います♪
食べないダイエットは
ダメ、絶対です(*‘ω‘ *)
運動編
・湯舟につかる
身体を温めることで
むくみが解消されるので
毎日必ず湯舟には
浸かっていました！
のぼせて倒れたら大変なので
のぼせない程度に！
・足のマッサージ
寝る前に30分、
太ももの付け根から足先まで
丁寧にマッサージしてました！
足も本当に浮腫むし・・・
でもマッサージのおかげで
お腹以外は変わることなく、
「後ろから見ると
妊婦さんってわからないね」
とよく言われてました（笑）
・37週を過ぎたら歩く
病院からもどんどん歩いてね
と言われたこともあり、
めちゃくちゃ歩いてました（笑）
危ないので母に付き添ってもらい（笑）
臨月が夏の人は
外を歩くのはつらいと思うので
ショッピングモールを
散歩するだけでもいいと思います♪
たいしたことはしていないですが・・・
こんな感じで
私はギリギリ10キロで
抑えることができました！
生まれてきた我が子も
3057ｇしっかりありました(*‘ω‘ *)
※途中尿蛋白でひっかかったのもあり
アボカドは醤油なしに・・・ｗ
妊娠中のメンタル
当時の日記を見ると
太ること・食べることが嫌だなあ
としっかり綴られていますｗ
太っていることが嫌で
妊娠中の写真は
あまり残っていません（笑）
トツキトオカ、
一心同体だったんだよ～と
記録を残すためにも
もっと写真に
収めておけばよかったなあ・・・
と少し後悔しています（笑）
お腹、身体が重くなることによって
腰が痛くなったり、
頻尿になったり、
浮腫みが辛かったり・・・
お腹の中で大事な命を育てる
本当に妊婦さんって大変だと思います・・・
それなのに
検診に行けば体重指摘されたりするし（笑）
（母子共に健康でいるために仕方ないけど）
私が実践したことは
どれもストレスなく、
産休に入るまで働きながらできたこと、
なので
少しでも参考になればうれしいです(*‘ω‘ *)
