1歳になると生活リズムが整ってくる一方で、「みんなどんなルーティンで過ごしてるの？」と気になりますよね。
「理想のスケジュールってある？」
「うちの子このままで大丈夫かな？」
この記事では、1歳児の1日のルーティン例や生活リズムの整え方を、実体験をもとにわかりやすく紹介します。
無理なく続けられるコツも解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
1歳のルーティンはなぜ大事？
1歳の時期は、生活リズムを整えるのにとても大切なタイミングです。
生活リズムが整う
毎日の流れを決めることで、子どもも安心して過ごせるようになります。
夜ぐっすり寝てくれるようになる
日中しっかり活動し、決まった時間に寝ることで睡眠の質も上がります。
親の負担が減る
ルーティン化することで、「次に何をするか」が明確になり、育児がラクになります。
1歳の理想的な生活リズム
一般的な目安はこちらです。
起床は6〜7時
朝はなるべく同じ時間に起こすことで、1日のリズムが整います。
昼寝は1〜2回
午前と午後に1回ずつ、または午後に1回が多いです。
就寝は20〜21時
遅くなりすぎないようにすることで、夜泣き予防にもつながります。
【実例】1歳の1日のルーティン
ここでは、我が家のリアルなスケジュールを紹介します。
朝のルーティン（6:30〜9:00）
・6:30 起床
1歳１か月、まだ朝晩だけミルクを飲むのでミルクタイム
そのまま二度寝に入ります・・・
・8：30 起床・お着換え
・9：30 朝ごはん
朝はカーテンを開けてしっかり光を浴びるようにしています。
午前の過ごし方（9:00〜12:00）
・10：00 お出かけ（公園・散歩）
体を動かすことで、昼寝もしっかりしてくれます。
午前中お昼寝をする子も多いと思いますが
我が子は朝ミルク後にそのまま二度寝に入るので
午前中お昼寝はさせていません。
お昼ご飯まで目一杯遊ばせます。
お昼〜午後のルーティン（12:00〜17:00）
・12:00 昼ごはん
・13:00 お昼寝
・15:00 おやつ
日によって昼寝の時間は多少前後します。
寝室に連れて隣で寝たふりをしていると
自分で寝てくれるようになりました。
夜のルーティン（17:00〜21:00）
・18:00 夜ごはん
・19:00 お風呂
・20:00 寝る準備
・20:30 就寝
寝る前はなるべく静かに過ごすようにしています。
ルーティンを整えるコツ
毎日同じ時間に起こす
多少ズレてもOKですが、なるべく一定にすると整いやすいです。
昼寝の時間を調整する
長すぎると夜寝なくなるので注意が必要です。
寝る前のルーティンを固定する
「お風呂→絵本→寝る」など、流れを決めるとスムーズです。
ルーティンが崩れる原因と対処法
昼寝しすぎてしまう
→夕方の昼寝は短めに調整
外出でリズムが崩れる
→次の日に戻せばOK
夜なかなか寝ない
→日中の活動量を増やすのがおすすめ
よくある悩みQ&A
Q. ルーティン通りにいかなくても大丈夫？
大丈夫です。毎日完璧である必要はありません。
Q. 昼寝は1回にするべき？
無理に減らさなくてOK。子どもの様子を見て調整しましょう。
Q. 早寝早起きできないときは？
少しずつ時間をずらしていくのがおすすめです。
【体験談】実際にやってよかったルーティン
我が家では、寝る前の流れを固定したことで寝かしつけがかなりラクになりました。
特に「お風呂→ミルク→寝る」という流れを毎日続けたところ、自然と寝るモードに入るようになりました。
また、朝の起床時間を一定にしたことで、昼寝や食事の時間も安定してきました。
【失敗談】やって後悔したNGルーティン
実際にやって失敗したこともあります。
・昼寝を遅い時間までさせてしまう
・寝る直前までテレビやスマホを見る
・日によって寝る時間がバラバラ
これをやると、夜なかなか寝なくなってしまいました。
1歳ルーティンを整えて感じた変化
実際にルーティンを整えてみて感じた変化はこちらです。
・夜ぐっすり寝るようになった
・ぐずる時間が減った
・親のストレスが減った
最初はうまくいかない日もありましたが、続けることで少しずつ安定してきました。
まとめ｜1歳のルーティンは「ゆるく整える」が正解
1歳のルーティンは、完璧に守る必要はありません。
大切なのは、無理なく続けられる生活リズムを作ることです。
少しずつ整えていくことで、子どもも親も過ごしやすくなります。
ぜひできるところから取り入れてみてください。
※1歳前半（12ヶ月〜1歳3ヶ月）と後半ではルーティンが変わることもあります。
お昼寝の回数や活動量に合わせて調整するのがおすすめです。
▶1歳のごはんについては、幼児食への進め方も重要です。
詳しくはこちらでまとめています。
→【離乳食から幼児食への変更記事】
▶1歳育児をもっとラクにしたい方は、こちらの記事もおすすめです。
→【1歳育児グッズで買い足してよかったもの】
